К сожалению, ныне панические атаки уже не редкость. 35,9-46 % в популяции людей испытали паническую атаку хотя бы раз в жизни. 10% в человеческой популяции испытывают эпизодические атаки без каких-либо последствий. Это большие цифры, а значит мы не останемся в стороне и постараемся помочь. Конечно, наши потребители знают, что процедура итерационного угашения от «Чувства покоя» позволяет устранить панические атаки и избавить человека от этой неприятности. Но что делать, если вы не можете воспользоваться нашей услугой, а помощь требуется прямо сейчас?
Наблюдение
Важно использовать свое внимание! Главный совет, который дают психиатры — наблюдать. Ничего не делать с этим, а просто с любопытством наблюдать . Паническая атака проходит сама собой, как только утилизирован адреналин, это 8-12 минут. Если вы справитесь с задачей несколько раз, приступы постепенно прекратятся, и вы станете иначе относиться к подобным состояниям. Однако, мысли о своем критическом положении настолько убедительны, что он непременно будет искать способ остановить паническую атаку. Если отстраниться не вышло, используйте внимание снова.
Сосредоточение
Приложив немного усилий, вы сможете сосредоточить свое внимание на дыхании и изменить его. Дело в том, что острое состояние тревоги обычно сопровождается гипервентиляцией легких. В панике человек начинает часто и шумно дышать. Задержите дыхание на выдохе, и вы увидите, как мозг переключится в режим торможения. Продолжайте дышать, укоротив вдох. Если сделать вдох вдвое короче выдоха, то кровь начнет насыщаться углекислым газом, что вызовет расслабление сперва в сосудах, а затем и в мышечной ткани и ваши тряска и паника станут заметно активно снижаться. А проявив терпение и потратив время на такое дыхание, вы сможете надежно купировать приступ.
Далее стоит так же сознательно и с небольшим усилием воли сосредоточиться на самых простых делах, которые вы можете сделать прямо сейчас: развязать/завязать шнурок, вымыть чашку, купить себе бутылочку воды, сложить куртку в рюкзак, прочитать вывеску рядом и тому подобное. Проверьте таким образом, что вы успокоились и можете двигаться дальше. Главное в панической атаке — это катастрофические мысли типа «я сейчас умру сердце остановится, я не могу дышать» и тому подобное. И все действия паникера направлены на избавление от них, что абсолютно верно. Избавиться от них действительно можно и не только при помощи дыхания.
Далее стоит так же сознательно и с небольшим усилием воли сосредоточиться на самых простых делах, которые вы можете сделать прямо сейчас: развязать/завязать шнурок, вымыть чашку, купить себе бутылочку воды, сложить куртку в рюкзак, прочитать вывеску рядом и тому подобное. Проверьте таким образом, что вы успокоились и можете двигаться дальше. Главное в панической атаке — это катастрофические мысли типа «я сейчас умру сердце остановится, я не могу дышать» и тому подобное. И все действия паникера направлены на избавление от них, что абсолютно верно. Избавиться от них действительно можно и не только при помощи дыхания.
Первая помощь от онлайн-приложения
Если у вас в руках смартфон в момент панической атаки, используйте его. Можно обратиться к нашему мобильное приложение «Чувство покоя». На главном экране вы увидите кнопку НУЖНА ПОМОЩЬ, нажмите на нее и следуйте инструкциям нашего тренажера на экране до полного успокоения. Рисуйте под контролем программы. Это не простое рисование, а процедура угашения в цифровом исполнении, о которой мы так много пишем, пусть и не полная ее версия. Важно: не отвлекайтесь от экрана.
Наш цифровой тренажер предложит вам после рисования пройти процедуру нейромышечной релаксации «Чувство покоя». Выполнять ее стоит сидя и даже не открывая глаз. Просто возьмите в руки смартфон так, чтобы один палец руки оставался на экране. Весь экран является кнопкой и вас не должно заботить прицеливание к элементам графики на экране. Для переключения команд диктора, коснитесь пальцем экрана. Лучше использовать наушники и следовать за голосом не открывая глаза всю процедуру, так контроль за своим состоянием будет выше, вас ничто не будет отвлекать от процесса успокоения, ослабление панической атаки будет ритмичным и управляемым. Последовательное расслабление мышц под контролем программы неизбежно приведет вас в блаженное состояние безмыслия и тишины. Закрепиться в нем позволяют звуки живой природы по окончании процедуры, насладитесь ими.
Паническое расстройство путают как с заболеваниями сердца (приступами тахикардии), так и с приступом астмы. Эти заболевания могут сопровождаться чувством страха, но оно вторично. Раньше для таких жалоб применяли термин ВСД, ныне квалифицированные специалисты по всему миру его не используют, современные взгляды в медицине на панические атаки иные. Это уже не болезнь — сосуды никак не поражены. Это расстройство в глазах современной психиатрии. Врачи говорят: катастрофизация телесных сенсаций и приводит к развитию панических атак. Иными словами, человек придает избыточное значение опасность нормальным внутренним ощущениям (стук сердца, пошатывание, одышка). Это пример патогенного представлении о собственном состоянии том. Именно поэтому главная задача пострадавшего заключается в присвоении адекватного значения этим телесным сенсациям. А чтобы это произошло требуется успешный опыт, опровергающий идею катастрофы. Получить его можно путем наблюдения за приступом, как написано выше. Врачи, сами того не зная, таким образом пытаются достичь угашения паники, через неподкрепление. Это хорошо известный науке метод оперантного угашения по Скиннеру. И всякий пациент, следующий этим нехитрым рекомендациям, постепенно приводит свой организм сперва к урежению частоты приступов, а затем и к полному прекращению ПА. Это и есть результат угашения.
Паническое расстройство путают как с заболеваниями сердца (приступами тахикардии), так и с приступом астмы. Эти заболевания могут сопровождаться чувством страха, но оно вторично. Раньше для таких жалоб применяли термин ВСД, ныне квалифицированные специалисты по всему миру его не используют, современные взгляды в медицине на панические атаки иные. Это уже не болезнь — сосуды никак не поражены. Это расстройство в глазах современной психиатрии. Врачи говорят: катастрофизация телесных сенсаций и приводит к развитию панических атак. Иными словами, человек придает избыточное значение опасность нормальным внутренним ощущениям (стук сердца, пошатывание, одышка). Это пример патогенного представлении о собственном состоянии том. Именно поэтому главная задача пострадавшего заключается в присвоении адекватного значения этим телесным сенсациям. А чтобы это произошло требуется успешный опыт, опровергающий идею катастрофы. Получить его можно путем наблюдения за приступом, как написано выше. Врачи, сами того не зная, таким образом пытаются достичь угашения паники, через неподкрепление. Это хорошо известный науке метод оперантного угашения по Скиннеру. И всякий пациент, следующий этим нехитрым рекомендациям, постепенно приводит свой организм сперва к урежению частоты приступов, а затем и к полному прекращению ПА. Это и есть результат угашения.
Мы же в своей практике используем другое угашение — итерационное. Оно быстрее приводит человека к освобождению в заранее заданные сроки и при этом ритмично в щадящем режиме, человеку не нужно ждать очередного реального приступа, достаточно использовать память о нем.
Панические атаки хотя бы раз в жизни пережило порядка 80% населения. Бояться и тревожиться совершенно нормально, это эволюционный механизм приспособления к окружающему миру. Он способствует выживанию. Однако, способствует именно в ситуации опасности, а вот во всех других случаях страх и тревога уже неуместны. Такой несоответствующий реальности способ мышления и называется патогенным мышлением, избавлением от которого Проект Чувство покоя успешно занимается с 1997 года.