Эмоциональный стресс представляет собой особое психофизиологическое состояние, возникающее в ситуациях, когда индивид сталкивается с требованиями, превышающими его привычные возможности адаптации. И помните, на сегодня есть только теории о стрессе!
Согласно определению Юрия Михайловича Орлова, основоположника теории саногенного мышления, эмоциональный стресс возникает в момент, когда человек осознаёт недостаточность имеющихся ресурсов для успешного разрешения сложившейся ситуации. Этот процесс сопровождается интенсивными эмоциональными реакциями, такими как тревога, страх, беспокойство, а также активацией вегетативной нервной системы, что проявляется в учащении сердцебиения, повышении артериального давления и других физиологических изменениях.
Источники эмоционального стресса
Эмоциональный стресс может быть вызван различными факторами, включая социальные взаимодействия, внутренние конфликты, а также внешние обстоятельства. Важным аспектом является восприятие угрозы или опасности, которое вызывает эмоциональную реакцию. Если человек оценивает ситуацию как угрожающую или неподвластную ему, это усиливает чувство беспокойства и стресса. Но в случае с эмоциями источником стресса может стать любая негативная эмоция, а не только страх. Если человек не знает, как простить причиненную ему обиду, он войдет в состояние стресса. Здесь обида выступает стрессором, а обидчивость, как черта личности человека – фактором хронического стресса. То же самое справедливо и для стыда и для гнева и для любой другой реакции. Когда человек не способен остановить переживание, он обречен на стресс.
Стадии эмоционального стресса
Развитие эмоционального стресса проходит через несколько стадий. Первой стадией является тревога, характеризующаяся начальными изменениями в физическом и эмоциональном состоянии. Затем наступает стадия сопротивления, в ходе которой организм мобилизует все доступные ресурсы для борьбы с источником стресса. Однако, если стресс продолжается длительное время или имеет высокую интенсивность, наступает третья стадия — истощение. В этой стадии ресурсы организма исчерпываются, что может приводить к ухудшению физического и психического здоровья. Если стресс прекращается в фазе сопротивления, человек успокаивается не достигая истощения, то стресс будет играть укрепляющую роль. Стрессоустойчивость будет повышаться, человек станет выносливее, будет способен выдерживать неприятные чувства и не входить в стресс. А вот привычка мусолить происходящее в голове, накручивать себя и есть то самое патогенное мышление, поддерживающее и даже создающее эмоциональный стресс и проводящее человека к истощению, ослабляющее его, делающее хрупким. В переводе на язык эмоций стадии стресса будут выглядеть так: первая – осознание эмоции, вторая - размышление над ней и если оно неудачно, то третья – страдание и отчаяние, вплоть до состояния депрессии и апатии.
Способы реагирования на эмоциональный стресс
Существует три основных способа реагирования на эмоциональный стресс: бегство, нападение и оцепенение. Бегство предполагает избегание источника стресса, нападение — активное противостояние угрозе, а оцепенение — временную потерю контроля над ситуацией и снижение активности. Выбор стратегии зависит от индивидуальных особенностей личности, а также от конкретных обстоятельств. «Я не буду об этом думать, я подумаю об этом потом», - говорила героиня «Унесенных ветром» Скарлет Охара и стала примером классического избегания. К нему же относится уход в пьянство и всяческое откладывание решения проблемы, неспособность выйти на прямой разговор. А вот скандалы, конфликтование, месть – примеры стратегии нападения. К этой же стратегии относится и саногенное поведение, выраженное в мобилизации и поиске способа урегулирования. Саногенное мышление позволит его обладателю пойти на разговор, войти в ситуацию и справиться с ней. Разница между патогенным и саногенным мышлением будет не выбранной стратегии нападения, а в его форме и эффективности. Оцепенение же люди описывают, как полную растерянность, ступор, отсутствие понимания куда и как двигаться в решение проблемы.
Последствия хронического эмоционального стресса
Хронический эмоциональный стресс оказывает разрушительное влияние на здоровье человека. Длительное пребывание в состоянии стресса может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, снижению иммунитета, расстройствам пищеварения и другим физическим недугам. Кроме того, хронический стресс негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии, способствуя возникновению тревожности, депрессии и других психических расстройств. Поскольку эмоции тренируются, то постоянно поддерживаемые мышлением переживания приводят к смещению биологических констант и закреплению их в новых значениях, как писал академик П.К.Анохин еще в 1974 году. Сейчас это явление принято называть психосоматикой.
Управление эмоциональным стрессом
Управление эмоциональным стрессом требует комплексного подхода, включающего как изменение образа жизни (регулярные физические упражнения, правильное питание, достаточный сон), так и использование методов психологической саморегуляции (медитация, дыхательные практики, сгм). Важно развивать навыки осознанности и управления своими эмоциями, что позволяет более эффективно реагировать на вызовы окружающей среды.
Исторический контекст исследований стресса
Исследования стресса берут своё начало с работ Уолтера Кэннона, который в середине XX века описал концепцию «борьбы или бегства» как универсальную реакцию организма на угрозу. Эта концепция легла в основу дальнейших исследований, направленных на понимание физиологических механизмов стресса. Позднее, в 1930-х годах, Ганс Селье разработал теорию общего адаптационного синдрома, согласно которой организм реагирует на любой стрессовый фактор стереотипной последовательностью реакций, проходя через стадии тревоги, сопротивления и истощения.
Walter Bradford Cannon 1934
Концепция эмоционального стресса по Юрию Орлову
Юрий Орлов, продолжив традиции предшественников, предложил оригинальное определение эмоционального стресса, связав его с восприятием человеком недостаточности собственных ресурсов для адаптации к ситуации. В соответствии с его подходом, эмоциональный стресс возникает, когда человек осознаёт, что не обладает необходимыми средствами для преодоления трудностей, будь то физические, эмоциональные или когнитивные аспекты.
Современные подходы к управлению стрессом
Современные исследователи продолжают изучать природу стресса и разрабатывают методы его предотвращения и коррекции. Одним из ключевых направлений является разработка программ обучения стрессоустойчивости, основанных на принципах осознанности и самоконтроля. Эти программы направлены на улучшение способности человека управлять своими эмоциями и адекватно реагировать на стрессовые ситуации. А технология итерационного угашения от проекта Чувство покоя одна из самых эффективных среди них.
Таким образом, современные взгляды на стресс гармонично сочетают классические теории Селье и Кэннона с новейшими открытиями, подчеркивающими важность восприятия и субъективных факторов в развитии эмоционального стресса.
Наш сайт: https://www.mospsyholog.ru/
Телеграм: https://t.me/senseofcalmness
Обратиться лично: +7 968 990 0880 (WhatsApp, Telegram)