Какие методы расслабления (релаксации) вы знаете? Массаж, йога, поход в спа, медитации? Маткой дышать точно не предлагаем, мы за научный подход.
В свою очередь, готовы представить наш уникальный метод, существующий более 25 лет! Все эти годы он работает успешно, а также является неотъемлемой частью нашей программы. Мы говорим о методе прогрессивной мышечной релаксации. Звучит сложно, но на самом деле все куда проще.
Наша длительная работа с психосоматикой доказала, что прошедшее время не лечит, а причиняет больший вред, так как душевное напряжение переходит в мышечное, оно же имеет свойство накапливаться, развиваться и преобразовываться в серьезные заболевания. И если вам кажется, что со временем вы забыли и стало легче, то вам кажется. Время вызывает привыкание к душевной боли, и возникает ложное ощущение, что рана зажила. Поэтому снятие мышечного напряжения — неотъемлемая часть нашей работы, ведь нам важен результат, а не видимость.
Автором метода стал американский врач физиолог Эдмунд Джейкобсон из Чикаго в 20-х годах прошлого века. Он был одним из разработчиков обратной связи и изучал феномен стресса. Врач стал неким первопроходцем и оказал сильное влияние на развитие не только физиологии, но и психиатрии и психологии.
Суть метода в последовательном напряжении/расслаблении отдельных групп мышц, основанном на простом физиологическом факте: любая мышца после периода напряжения неизбежно глубоко расслабляется. По Джейкобсону напряжение должно длится 5-10 сек, а расслабление 15-20. При этом важно использовать внимание, чтобы научиться различать одно от другого, ведь именно это различение в стрессе весьма затруднительно.
Джейкобсон разработал почти 200 упражнений для релаксации скелетных мышц.
Современные психологи тоже используют его в своей работе, правда с применением всего 16 из них. Основное назначение прогрессивной мышечной релаксации — снятие боли. Именно поэтому процедура как правило открывает сеанс работы с психологом. Многие специалисты используют его, как самостоятельное средство и дают возможность клиенту просто отдохнуть от переживаний, поскольку сам он расслабиться не может, а массаж бывает крайне болезненным (кстати любой массажист вам скажет, что напряжение, которое он снимает со временем возвращается вновь, так как стимул не снят, а снимается он только в голове — это физиология, не магия или эзотерика). Этот изъян массажа вызван высоким длительным напряжением скелетных мышц, которое поддерживается работой психики. Если человек привык находиться в стрессе, то он замечает свое напряжение лишь тогда, когда оно достигает своей крайней стадии, о чем сообщает болевой синдром.
Пока явной боли нет, человек может не замечать, что он напряжен и мышцы зажаты. Руки массажиста в этом случае расслабляют его принудительно, что как раз и сопровождается болью. В этом смысле прогрессивная мышечная релаксация — щадящий подход. Однако сочетание массажа с прогрессивной мышечной релаксацией более чем оправдано, поскольку способствует успокоению. Восстановление душевного комфорта неудивительно, ведь мы думаем телом: от страха поджилки трясутся, от обиды слёзы текут, от стыда щеки краснеют. Повторяясь, эти реакции закрепляются в мышцах и не дают человеку успокоиться. Иными словами, прогрессивная мышечная релаксация снимает не только телесное напряжение, но и душевный дискомфорт.
Специалисты, принадлежащие к школе телесноориентированной терапии, не мыслят свою практику без применения подобных методов. Это неудивительно, поскольку даёт ярко выраженный оздоровительный эффект. Все древние системы: йога, цигун, иглоукалывание начинаются с расслабления, т.е. с релаксации.
Канадский врач эндокринолог Ганс Селье не зря уделял большое внимание расслаблению. Он обнаружил, что все заболевания имеют помимо своих собственных признаков еще и общие, одинаковые для всех болезней. Этот ряд признаков он и назвал стрессом, т.е. напряжением. В этом смысле не так важно, чем вызвано напряжение — токсином, вирусом или неприятным переживанием, эмоцией. В любом случае его нужно снимать, без этого как душевное, так и биологическое выздоровление невозможны.
Не только психологи, но и врачи знают, что наше счастье или несчастье, удовольствие или неудовольствие — суть распределения некоторых мышечных усилий в теле. Изменение этой архитектуры меняет наш душевный настрой.
Конечно, прогрессивная мышечная релаксация требует специальных условий и не может оградить нас от нового стресса, однако хорошо устраняет его последствия. Именно поэтому является необходимым инструментом в работе с внутренним миром человека и его переживаниями.
Снятие напряжения высвобождает связанную в нем энергию и добавляет душевных сил на преодоление сложных жизненных обстоятельств. Надо сказать, что для эффективного расслабления важно на что именно направлено внимание человека в этот момент. Попеременное переключение внимания то на напряжение, то на расслабление повышает жизненно важную различительную способность. Это своеобразное лечебное действие внимания, тренируясь, делает доступным для человека произвольное снятие стресса.
Проект «Чувство покоя» тоже использует прогрессивную мышечную релаксацию, но идеаторно, то есть в уме. Наш главный идеолог, последователь Орлова Иванов В.А. долго работал над подходом Джейкобсона и создал свой, более простой и прогрессивный. В нашем арсенале 62 задания, но не в лежачем положении, а сидя. Это положение позволяет сохранять активность и не допускать быстрого засыпания. Переживается состояние покоя, сравнимое с приятной легкостью в теле и сопровождающееся свободным дыханием без усилий и отсутствием мыслей в голове. Йогины именуют его созерцанием. Такой способ приводит в указанное состояние с первой/второй попытки даже неопытного новичка просто потому, что он больше соответствует нормальной физиологии мозга. К тому же, им можно воспользоваться на нашем цифровом сервисе не тратя времени на дорогу к нам в офис.
Метод не является гипнозом или медитацией. Наша команда использует метод тогда, когда хочется перезагрузить психику, но есть только 15-30 минут. Йоги знают о практике шавасаны, но чтобы в нее входить за секунды нужны годы, с Чувством Покоя это возможно достичь быстрее. Вместо шавасаны мы делаем короткую практику и получаем эффект перезагрузки как после 8 часового сна.
Внимание! Если первые разы во время использования метода ПМР (прогрессивной мышечной релаксации) вы засыпаете — это говорит о перегруженности вашей психики, хроническом и неосознаваемом стрессе и постоянном мышечном напряжении! Этого не стоит бояться, это лишь показатель вашего реального душевного и физического состояния! Если есть возможность — дайте себе потом поспать, не заставляйте себя проходить практику до конца, лучше дать себе отдохнуть. И в следующий раз прогресс выполнения будет дальше! Вы увидите, как приучаете себя расслабляться. А ведь это самая распространенная проблема сегодня. У нас есть инструмент и мы им делимся с избранными — участниками наших программ, чатов и нашими друзьями!
Будьте спокойны! Ваш ЧП.