Человек выбирает психологический метод примерно так же, как раньше выбирал врача по совету знакомых, а теперь — сериал по рейтингу. Кто-то говорит, что ему помог психоанализ. Другой рассказывает про гипноз. Третий после расстановок неделю находится под впечатлением. Четвёртый уверяет, что главное — найти «своего» психолога.
В результате человек сравнивает методы, хотя ещё не ответил на гораздо более простой вопрос: зачем именно он идёт к психологу?
Это не формальность.
Одна и та же работа может оказаться прекрасной для одного человека и совершенно бессмысленной для другого просто потому, что они пришли за разным результатом.
Цель управляет результатом.
Если вы пришли выговориться, результатом разговора может стать облегчение. Если хотите получить яркое переживание, вы будете оценивать работу по силе впечатления. Если надеетесь, что кто-то произведёт внутри вас необходимые изменения без вашего участия, главным критерием станет то, насколько убедительно специалист умеет это обещать.
Но если вы хотите научиться сами справляться со своими реакциями, выбирать, как действовать, и сохранять эту способность после окончания работы, критерии становятся другими.
Сначала решите, что именно вы хотите получить
Фраза «хочу, чтобы мне стало лучше» мало помогает при выборе метода.
Лучше — это как?
Чтобы сегодня вечером стало легче?
Чтобы появился человек, которому можно регулярно рассказывать всё происходящее?
Чтобы исчезло неприятное чувство?
Чтобы кто-то объяснил, почему вы так реагируете?
Чтобы вам показали причину в прошлом?
Чтобы вы получили сильное эмоциональное переживание?
Или чтобы через некоторое время в той же самой жизненной ситуации вы обнаружили, что способны поступить иначе?
Это совершенно разные цели.
А значит, и оценивать результат придётся по-разному.
Человек может годами ходить на разговоры и вполне честно получать от них то, за чем пришёл: возможность говорить, быть услышанным, лучше понимать себя. Проблема начинается только тогда, когда он ожидает от этого другого результата — например, устойчивого изменения реакции, — но продолжает выбирать работу, которая такой цели перед собой не ставит.
И потом появляется разочарование: «Я всё понимаю, а веду себя по-прежнему».
Метод в таком случае может быть ни при чём. Просто от него ожидали то, чего он не собирался делать.
Если вашей целью обращения к психологу стало просто выговориться , то вам у психоаналитику, хотя друзья и близкие бесплатны. Если вы хотите чтоб эффект наступил без вашего участия, пробуйте гипноз, возможно вы входите в те редкие 15% гипнабельных людей.
Если вы хотите чтобы вам устроили спектакль , идите на расстановки, останутся впечатления … может быть… но это не точно.
А вот если целью является внести изменения в себя, стать свободнее и устойчивее, уметь самому справиться и не потерять эффект , то саногенное мышление будет единственным надежным вариантом
В этой формулировке есть то, что часто теряется при обсуждении психологической помощи.
Мы спорим о методах раньше, чем определили результат.
А ведь метод имеет смысл оценивать не по названию и даже не по тому, насколько интересно проходит встреча. Его нужно сравнивать с той задачей, которую человек собирается решить.
Если цель — изменение, должно быть понятно, что именно меняется
Человек говорит:
— Я хочу меньше тревожиться.
Это пока не цель работы. Это желание относительно состояния.
Возьмём конкретную ситуацию.
Начальник пишет: «Зайдёшь после обеда?»
Человек ещё ничего не знает о содержании разговора, но уже решает, что сделал ошибку. Начинает проверять переписку. Вспоминает вчерашний разговор. Продумывает оправдание. Несколько часов находится в напряжении.
Можно научить его быстрее успокаиваться после таких эпизодов. Это полезно.
Можно подробно разобраться, почему фигура начальника вызывает именно такую реакцию. Это тоже может быть интересно и полезно.
Но если целью является изменение, возникает другой вопрос:
что человек должен уметь делать в следующий раз, когда увидит такое сообщение?
Например, не делать вывод до получения информации.
Не начинать заранее оправдываться.
Выдержать несколько часов неопределённости.
Прийти на разговор и услышать, что человеку действительно говорят, а не отвечать на обвинение, которое он успел придумать сам.
Так появляется результат, который можно увидеть.
Хороший метод не оставляет человека только с объяснением
Объяснение бывает очень приятным.
Особенно когда оно наконец связывает несколько странных эпизодов жизни в одну понятную историю.
«Теперь я понимаю, почему так делаю».
Это важный момент.
Но иногда через неделю человек сообщает:
— Теперь я всё понимаю. Но вчера опять произошло то же самое.
Начальник сделал замечание — начал оправдываться.
Муж нахмурился — сразу пошла выяснять отношения.
Мать обиделась — отменила своё решение.
Друг не ответил — написала ещё три сообщения.
Понимание уже есть. Реакция осталась.
Если целью была ясность — результат получен.
Если целью было научиться действовать иначе — работа ещё не закончена.
Это довольно честный способ смотреть на метод. Не требовать от него всего сразу, но и не подменять один результат другим.
Метод должен постепенно отдавать управление человеку
Есть психологическая помощь, после которой человек всё лучше рассказывает о себе специалисту.
А есть работа, после которой он начинает что-то уметь сам.
Разница обнаруживается не в кабинете.
Она обнаруживается дома.
В переписке.
На совещании.
В разговоре с близким человеком.
В тот момент, когда никто не сидит напротив и не помогает сформулировать правильную мысль.
Раньше человек после критики два дня мысленно доказывал, что с ним поступили несправедливо. Теперь через двадцать минут способен спросить себя, что именно в сказанном было полезно.
Раньше чужая обида автоматически означала, что нужно уступить. Теперь он может увидеть чужое недовольство и не уничтожить собственное решение.
Раньше тревога означала немедленное действие. Теперь между тревогой и действием появляется время.
Вот это изменение уже принадлежит человеку.
Саногенное мышление в этом смысле требует участия
Это не особенно привлекательное обещание для человека, который хочет, чтобы с ним что-то сделали.
Работать придётся самому.
Замечать реакции.
Разбирать ситуации.
Учиться видеть момент, в котором привычное мышление запускает знакомое действие.
Определять, что именно требуется подвергнуть угашению.
Осваивать другой способ реагирования.
Повторять его до тех пор, пока он не перестанет существовать только в виде правильной мысли.
Зато здесь есть другая перспектива.
Результат не должен навсегда оставаться связанным с психологом.
Если человек научился выдерживать собственный стыд, ему не требуется каждый раз звонить специалисту, когда кто-то делает замечание.
Если научился переносить чужое недовольство, не требуется новая консультация после каждого отказа.
Если способен заметить автоматическую реакцию раньше действия, эта способность работает и утром в понедельник, и вечером дома, и в конфликте, которого никто заранее не планировал.
Поэтому метод имеет смысл проверять на самостоятельность
Мне кажется странным считать идеальным результатом психологической работы ситуацию, в которой человек всё лучше умеет пользоваться психологом.
Гораздо интереснее другое.
Становится ли он постепенно менее зависимым от внешней помощи?
Может ли сам распознать знакомую реакцию?
Понимает ли, что с ней делать?
Есть ли у него способ вернуть себе управление?
Способен ли он пройти ситуацию без того, чтобы потом обязательно разбирать её с кем-то ещё?
Психолог в таком случае не становится человеком, который всегда необходим рядом.
Он помогает сформировать то, что потом остаётся у самого человека.
Не впечатление после встречи, а жизнь между встречами
После консультации может быть легко.
Может быть тяжело.
Может появиться интересная мысль.
Может возникнуть ощущение, что произошло что-то очень значительное.
Но впечатление после часа работы ещё мало говорит о её результате.
Полезнее смотреть на жизнь между консультациями.
Произошла знакомая ситуация — что изменилось?
Человек заметил реакцию раньше?
Сделал что-то по-другому?
Выдержал то, чего раньше немедленно избегал?
Вернулся в спокойное состояние быстрее?
Не стал разрушать отношения из-за нескольких секунд обиды?
Не отменил собственное решение из-за чувства вины?
Такие изменения могут выглядеть очень негромко.
Никакого озарения.
Просто однажды человек замечает, что сообщение «Нам нужно поговорить» уже полчаса лежит в телефоне, а он ещё не придумал катастрофу.
И это, возможно, гораздо важнее сильного впечатления после консультации.
У подходящего метода есть конечная точка
Если цель определена, однажды можно спросить: мы к ней приблизились или нет?
Не «было ли интересно».
Не «много ли я про себя понял».
Не «приятно ли мне разговаривать с этим человеком».
А что произошло с той реакцией, ради которой началась работа?
Она возникает реже?
Стала слабее?
Позже включается?
Человек раньше её замечает?
Появилась возможность выбрать другое действие?
Если ничего из этого не происходит, имеет смысл обсуждать не собственную «недостаточную готовность к терапии», а саму стратегию работы.
Метод тоже должен выдерживать проверку результатом.
В конце остаётся довольно простой критерий
Если целью было выговориться — выговорились.
Если хотелось получить впечатление — впечатление получили.
Если надеялись передать ответственность за изменение кому-то другому, вероятно, главным результатом станет зависимость от того, кто это изменение должен производить.
Но если вы пришли затем, чтобы стать устойчивее и свободнее, результат должен однажды оказаться не у специалиста.
А у вас.
Способность заметить свою реакцию раньше, чем она станет действием.
Способность сделать не то, что автоматически делалось десять лет, а то, что соответствует сегодняшней ситуации.
Тогда психологическая работа перестаёт существовать только в кабинете.
Она становится частью человека.
И, наверное, вопрос о подходящем методе можно сформулировать совсем просто:
После этой работы я только лучше объясняю, почему поступаю по-старому, — или у меня постепенно появляется возможность поступать иначе?"
#СГМ #СаногеническоеМышление #ПсихологияСамопознания #ПсихологияРазвитие #ПсихологияЛюдей #ПсихологическаяПомощь #ПсихологическиеТехники #ПсихологическоеЗдоровье #РешениеПроблем #Рекомендации #УстранениеЛюбыхЗависимостей #Янезависим #ЮМОрлов
Наш сайт: https://www.mospsyholog.ru/
Телеграм: https://t.me/senseofcalmness
Обратиться лично: +7 968 990 0880 (WhatsApp, Telegram)
Наш сайт: https://www.mospsyholog.ru/
Телеграм: https://t.me/senseofcalmness
Обратиться лично: +7 968 990 0880 (WhatsApp, Telegram)